如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺九游食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺九游日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·为吸粉引流、赚取广告收益！一网民谣称是余华英儿子被罚
• ·至2030年，梅州市高标准农田这样建设！
• ·梅州两部邮集，获镀金奖！
• ·科技赋能，兴华、华陆高速引入它们护航“五一”安全
• ·急需用血！梅州这些献血点凋谢中
• ·奔赴山海 情系凉山！梅州姑娘李佳倪在四川大凉山的支教故事
• ·劳动最光荣！汕梅高速改扩建项目开足马力，热火朝天！
• ·梅州出台《措施》，为快递员群体撑起“保障伞”
• ·32家粤产老字号亮相进博会
• ·“围棋少年”热血对弈！2023年梅州赛区业余围棋段级位赛收官
• ·劳动者风采丨“选择了这份工作就要对得起这身制服！”他，是汕梅高速路政人员严武夫
• ·看戏去咯！时隔三年，周六艺苑重新开锣，9场演出不见不散！
• ·留意侵略！梅江区宣告暴雨橙色预警
• ·战吧！梅州市五四青年足球比赛5月4日至8日开启
• ·看戏去咯！时隔三年，周六艺苑重新开锣，9场演出不见不散！
• ·传薪火担使命 勇奋斗正青春！2023年“青春悦读•铭记历史担使命”阅读分享会举行